减肥的人，牢记“2467”数字原则，坚持4周暴瘦10斤！

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是身体体脂率超标的表现，而体内脂肪过多，不但会导致身材走形，还会加重身体的负担，出现多种健康疾病。

比如：

身体的耗氧量提升，你会觉得心跳加速呼吸急促。身体行走的时候如同负重前行，膝盖关节承受的压力成倍提高，引发关节疾病。器官运转负荷加重，容易出现心血管疾病，诱发高血脂、高血压，身体机能会加速老化。胖子还怕热，夏天一热，你就会觉得汗如雨下，浑身不适。

减肥，不但是为了保持一副好身材，更是为了拥有一个健康的身体，有助于延长寿命。

身材的走形主要是因为对自身的放纵，享受美食，不爱锻炼，导致身体热量过剩，脂肪囤积。好身材需要你长期的自律，严于律己。

只有摒弃生活中的不良恶习，保持一些健康的好习惯，你才能真正远离肥胖。否则即使瘦下来，你也会逐渐反弹复胖，无法持久。

如果你的体脂率超过标准（女生体脂率超24%，男生体脂率超20%属于肥胖），那么降低体脂率，减肥塑形是你需要坚持的一个方向。

怎么才能科学减少体内脂肪，让自己瘦下来呢？

很多人会说：管住嘴，迈开腿。理论的说辞大家都会，但行动起来却各有各的纰漏。口号大于行动，导致你总是瘦不下来。

下面健身小编分享具体的行为准则：坚持“2467”数字原则，坚持4周，体重下降10斤，体脂率降低5%左右！

每天补充2L水

平时要做到多喝水，把喝水变成日常的习惯，而不是等到口渴了再补充水分。身体需要充足的水分，才能保持代谢循环速度。

当身体缺乏水分，血液浓度就会提高，血脂血压就会提高，垃圾代谢速度就会受到抑制。多喝水可以保持身体的循环运转，有助于保持皮肤的水嫩状态，促进身体排便。

水是没有热量的，相比于各种饮品要健康得多，不会造成肥胖。如果饭前5分钟，你可以喝一杯水，还能抑制饥饿感，减少对正餐的饭量。平时饿的时候，喝2杯水，可以减少对食欲的欲望，提高燃脂速度。

你需要自我检测一下：每天是否喝足了2L水？一杯水250计量，那么一杯需要喝8杯水，才能满足要求。

不低于40分钟运动

运动可以帮你提高减肥塑造，不但能强身健体，还能抵抗身体的老化。长期坚持运动的人，皮肤会比不运动的人更加紧致，颜值跟身材都会保持得更好。

如果你不想瘦下来后身体素质太差，容易生病，身材过于干瘪无形，皮肤松弛下垂，那么坚持运动锻炼就是一个好方法。

你可以选择一项自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、爬山、有氧操都行，让自己动起来促进身体燃脂。运动流汗的过程中，体能素质得到了锻炼，心肺耐力也会提高，细胞再生速度加快，皮肤就会相对比较年轻。

有条件的人可以多做力量训练，提高自身肌肉量，有助于翘臀、马甲线身材的出现。肌肉量的提高，还能保持身体旺盛代谢速度，养成易瘦体质，身材就不易复胖。

建议：每天的锻炼时间不要少于40分钟，我们可以进行15-20分钟的力量训练，再进行20-30分钟的有氧运动，燃脂塑形效率会更高哦！

晚餐六分饱

晚餐要吃得少，不能大鱼大肉。吃得清淡有助于保持身材，维持健康的体质。晚餐热量控制在450-550卡路里左右，这样睡觉的时候，食物消化得差不多，身体就会分解脂肪来供能，第二天起来体重也会下降。

那么，三餐我们可以选择密度低、体积大、热量小的蔬菜，搭配一些消化时间长的高蛋白食物跟少量的粗粮，可以提高饱腹感，控制热量摄入。

7分蔬菜原则

我们规律吃三餐，三餐外不要吃其他零食。你要戒掉不健康的加工零食，各种薯条、火腿、辣条、蛋糕、巧克力等很多零食在加工过程中，加入了大量的脂肪、糖分、添加剂，会伤害身体健康，热量也会飙升。

三餐要多吃高纤维的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，延长消化时间。三餐七分蔬菜的原则，可以控制热量摄入，减少对其他高热量食物的摄入。

因此，你可以多吃一些白菜、西兰花、番茄、冬瓜、洋葱、芹菜、生菜、菌菇类的食物，少吃煎炸爆炒的的食物，有效减少肠胃的负担，有效降低体脂率，抑制脂肪的生长。

去年中国并购市场交易额达2467亿美元 制造业“剧情”最多 占比近20%

本报记者王思文

并购市场从来不缺少众人瞩目的”聚光灯”。2020年伊始，市场对并购市场关注不断：世茂收购福晟的传闻不曾间断，广电电气完成对原GE中国配电业务并购……回顾2019年，在并购重组审核机制的多项政策落地的背景下，并购重组市场更是亮点颇多。

1月15日，投中研究所发布2019年中国并购市场数据，《证券日报》记者注意到，2019年全年，中国企业并购市场完成并购案例数量小幅上升，交易规模却在持续回落，完成并购的案例主要集中在制造业、金融业、房地产业、医疗健康、和能源及矿业。其中，制造业的并购交易规模占比最大，占比近20%。

去年，监管层发布了“小额快速”并购重组审核机制等多项政策，大幅降低并购重组制度性成本。有专家表示，监管层不断鼓励行业横向、纵向整合，合理引导市场预期，这对于中国并购市场环境而言是重大利好。

2019年，中国企业并购市场共计完成2782笔并购交易，同比上升5.26%。其中披露金额的有2412笔，交易总金额为2467亿美元，环比下降18.57%。

《证券日报》记者统计发现，2019年中国并购市场第一季度共完成639笔并购交易，当中披露金额的有527笔，交易总金额约为640.67亿美元；第二季度共完成723笔并购交易，当中披露金额的有634笔，交易总金额约为573.58亿美元；第三季度共完成696笔并购交易，当中披露金额的有596笔，交易总金额约为678.8亿美元；第四季度共完成724笔并购交易，当中披露金额的有655笔，交易总金额约为573.94亿美元。

总体来看，2019年中企并购市场完成并购案例数量小幅上升，交易规模却在持续回落。不过，2019年监管层发布了“小额快速”并购重组审核机制等多项政策，大幅放松了对并购重组的部分限制，优化了对重组上市的监管安排，对资本市场服务有效实体经济起到了重要的推动作用。

《证券日报》记者统计发现，受头部大额并购案例影响，2019年中国并购市场完成的交易中行业之间规模变化较大，整体来看，2019年，完成并购案例主要集中在制造业、金融业、房地产业、医疗健康、和能源及矿业。其中制造业的并购交易规模占比最大，占比近20%，无疑成为2019年并购“剧情”最多的行业。

从已有数据来看，2019年全年，制造业共完成交易额482.27亿美元，金融业共完成交易额292.17亿美元，房地产共完成交易额225.08亿美元，医疗健康业共完成交易额188.65亿美元，能源及矿业共完成交易额183.36亿美元。

值得关注的是，2019年并购市场完成的重大案例交易规模屡屡刷新历史纪录：2019年，超10亿美元规模完成并购交易40笔，超1亿美元完成并购案例426笔。年内交易规模最大的是万华化学82.06亿美元吸收合并万华化工。

作者：王思文

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追踪｜西安男孩偷瞒父母花费2467元充值网游 4399平台已全额退款

3月9日，华商全媒体平台报道的13岁男孩在4399平台先后花费2467元充值网游一事，有了新进展。4399平台就处置结果进行了回应，家长收到全额退款。

去年12月21日至今年1月18日，西安市民毕先生家13岁的孩子阿伍偷偷记住了父母的手机支付密码，后使用母亲QQ号注册了4399平台账号。在上网课期间先后充值2467元。毕先生就“未成年人充值”问题先后在2021年12月31日、2022年1月19日向4399平台客服反馈，1月27日，4399客服称“可以退款1733元”，毕先生拒绝。截至3月8日，双方一直未能达成和解。3月9日下午，在记者采访后，李先生收到平台方回复，称“准备全额退款”。

3月9日，华商全媒体平台报道了此事。

3月9日下午6时30分许，4399平台相关负责人向记者回复时表示，在接到媒体采访后，他们第一时间调取了4399客服与毕先生的QQ聊天记录，发现双方因QQ无法及时回复、文字交流不够准确等问题导致交流确实不太顺利，对此，4399平台愿意体谅家长的难处，尽可能的站在家长的立场上去考虑“未成年人利用成人账号充值”问题，争取最优的处理结果，“如果家长发现未成年人充值，情况紧急可直接通过4006834399客服电话的方式向4399平台客服反馈，积极提供相关材料后，我们会尽快配合家长妥善处理。”

3月10日上午，毕先生告诉华商报记者，他在昨晚收到了4399平台2476元的全额退款，他说，他会尽快更改支付密码，避免类似情况再次发生，“这件事我自身存在监管失职的责任，此前的矛盾在于双方承担责任的比例没能达成一致。平台方愿意全额退款，是企业社会责任感的体现，我对此次的处理结果非常满意。”

华商报记者张鹏康

此前报道：《13岁孩子充值网游500余元父母发现后又充了近2000元平台表示将全额退款》

来源：华商网-华商报

编辑：方正