40岁，一切归零，自救之路开启

麻绳专挑细处断，厄运专找苦命人。

40岁之前，也就是约摸半年前还曾沉浸在喜悦当中——觉得苦尽甘来，好日子终于等来了。

没料到，终究是另一场噩梦的潜伏期。

想当年，听别人劝：若干年后，再回首，一切均成为过往。所以，努力让“过去”变得更饱满，“过往”也就越早到达。

今天的自己，只能又拿这句话自我安慰、自我疗伤——只想这一切早点结束，想早点走出来，自救太难了。

相比前些天，这两天气能喘平稳了，应该是心境有所提升了吧。所以，明天开始，我会让自己忙起来。

我想我该彻底放下你了。不论你对我们的伤害有多深，我都希望你安好。纵然你的林林总总超乎了该有的底线，但你永远都是我和女儿的亲人。我想我终究是善良的，但愿好人有好报，也愿我的善良能帮你洗脱一点点罪恶。

40而立，希望我能再次立起来，为了上有老下有小。

50知天命，希望十年后的我能变得更强大。

这十年，我想我应该一天都不能挥霍了。失去的永远都将逝去，只是我和女儿心灵和经济上的窟窿得让我一个人去努力修复。五年后一样的风波，更严重的后果，我也不确定能不能撑得起所有。

所以，失眠是常态，把康复交给时间吧！

——与今晚未归的你，共勉！

中年危机，如何自救？

民国学者梁实秋先生改编过两句诗，叫“耳畔频闻故人死，眼前但见少年多”。

这句话的意思呢，就是身边去世的朋友越来越多了，眼前来来往往的，都是风华正茂的年轻人。可能很多朋友都逐渐逐渐有了这样的心境：“人到中年”。

但有时候，感觉到中年危机并不是因为你不行，而是因为你太行了。拥有的太多，才会在有所成就的年龄害怕落差。

中年危机，如何自救？以下九个方面，帮你提前排查风险：

如若辞职，是否是情绪化的？心态是否保持年轻？是否已经开始发展斜杠能力、第二曲线了？做好随时下岗的准备了吗？是否已经走出消费主义陷阱？是否为未来的人生制定了目标？是否保持不断学习、保持自律？你是否已经建立起个人品牌？你把自己培养成一个优秀的管理者了吗？不要被以上九问吓到，其实相对于中年危机来说，中年的妙趣，是在于相对深刻的认识人生、认识自己。如果你感受到了中年的妙趣，那么所谓的中年危机，并不会给你带来什么麻烦。

曾有调查发现，虽然人的幸福感在40岁之后下降，但是人们在50岁的时候，会对生活重新满意起来。而事实也已经证明，态度决定年龄，如果你相信自己在中年能够更健康，你真的就会更健康。

当然了，不管你在人生的什么阶段，做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活，相信对你来说，这都会是有益的建议。

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行医40年，自己却得了癌症，肿瘤专家如何自救？3条真理建议铭记

杨育正，台湾马偕纪念医院院长，是一名产科名医、妇癌治疗专家。行医40余年，迎接过无数新生命，也送走过无数的患者。

一次聚会中杨院长突然摸到耳后长出一颗鸽子蛋大小的肿块，于是立刻前往医院进行了详细的身体检查，结果不出所料：“B细胞淋巴癌”。

历经六次全身化疗、八次标靶治疗、四次髓鞘内化疗与两次严重并发症，过去在无数病人身上看到因为疾病摧残、药物副作用，带给血肉之躯的伤害与痛苦，杨育正表示，他都亲身经历了一回。如今峰回路转，杨育正的经历会为我们带来怎样的启示呢？

一、行医40年，自己却得了癌症2012年初，杨育正察觉自己牙龈有异样的“麻木感”，吃饭、刷牙都会受到影响。而一个月后，这种“麻木感”演变为三叉神经痛，杨育正的右脸颊常常抽搐般的疼痛，去找牙科医生检查时，医生却建议他转去耳鼻喉科。

转到耳鼻喉科后，医生初步判断是三叉神经痛，给杨育正开了止痛药，说要再进一步观察。大约又过了一个月，杨育正突然发现自己耳后下方突然隆起了一个鸽子蛋大的肿块，于是立即前往医院进行了细致的检查。

结果令人意外，引起了三叉神经痛的原因，竟是副鼻窦里长了个五六厘米大小的肿瘤，而第二天的切片报告将杨育正从一名肿瘤医生，转为一名癌症患者，他被确诊B细胞淋巴癌。

面对自己的诊断结果，杨育正猜想，或许是生病前一年所遭遇的种种不堪的中伤与攻击，令他经历了一段低落、消极，甚至是抑郁的状态，而这样长时间的情绪低落导致身体免疫系统出现了问题，最终诱发癌症。

二、深刻反思，他悟出3条真理确诊癌症后，杨育正虽然也经过了一段伤心、震惊、悲观的情绪中，但作为医生的他，深知心态的重要性，并及时做出了调整，打起精神，积极配合治疗。

如今近10年时间过去，杨育正的病情控制良好，没有出现复发转移的迹象，而他也将自己的患癌经历与心得分享出来，希望能鼓舞更多的癌症患者，帮助他们少走弯路，更好地战胜癌症。

1、消极情绪真的会影响健康

杨院长认为，医学上其实早有研究证明，抑郁导致情绪低落，会影响身体的免疫系统。而没患癌时，这一点很难去相信。

从专业角度来说，人体免疫系统受到神经和内分泌系统的双重调控，精神抑郁等消极情绪作用于中枢神经系统，可能会引起植物神经功能和内分泌功能的失调，降低机体的免疫功能，从而将机体内的平衡打破，使细胞失去正常的状态和功能，不断变异，便容易诱发癌细胞。

另一方面，内分泌功能的失调，让机体内的抗体减少，阻碍淋巴细胞对癌细胞的识别和消灭，使癌细胞突破免疫系统的防御，过度地增殖，无限制地生长，形成癌肿。

2、吃得对，动得勤，睡得好是抗癌的“三大关键”

杨育正的抗癌经历让很多癌症患者看到希望，他们也经常向杨育正请教“抗癌法宝”，而杨育正也大大方方分享，说自己的“抗癌法宝”其实很简单，无外乎三大要素：吃得对，动得勤，睡得好。

吃得对杨育正表示，癌症患者单纯吃素并不能帮助癌症的治疗与康复。营养不良会使癌症患者生活质量下降，且容易影响病情，导致肿瘤患者五年生存率下降。

癌症患者的饮食结构需多样化，搭配要合理化，尽量保证摄取均衡全面的营养，可以按照中国居民平衡膳食宝塔展示的五大类食物的比例进行搭配。

针对癌症患者的饮食，建议手术患者以低脂肪、高蛋白质、高维生素和矿物质等为主，在对身体无不良影响，如过敏的前提下，多吃富含优质蛋白质的鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等。

放化疗期间患者，可以针对因治疗出现不良反应选择合适的食物，主要以清淡、富含营养易消化为主，少渣忌油腻，忌食狗肉、羊肉、葱姜辣等热性辛辣刺激之品。

动得勤在治疗癌症期间，杨育正坚持每天安排一定程度的运动锻炼，直到现在还保持着清晨六点前出门，在家里附近的公园慢跑混合快走，维持一到两公里的习惯。

研究表明，运动有助于延缓肿瘤的发展进程。在哥本哈根大学佩妮莱·霍伊曼团队的研究中，他们让患癌小鼠每晚跑步4公里到7公里，结果发现，小鼠免疫系统的抗癌能力得到了提升，不但阻止了新发肿瘤，也使原有肿瘤的生长速度减慢了多达60%。

因此，对于有身体条件的癌症患者来说，适当的运动比“静养”更有利于病情的恢复。处于化疗或放疗期的患者，可以根据自身情况制订运动锻炼计划，并始终保持健康的体重。临床研究发现，运动能帮助癌症患者树立战胜疾病的信心。癌症患者每周3次运动，每次约45分钟，3~4个月后就可缓解患者焦虑和压力，改善其情绪，积极面对癌症。

睡得好除了饮食和运动，在杨育正看来，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，也有助于癌症病情的恢复。

斯坦福大学医学院施皮格尔及其同事曾在《大脑、行为及免疫》杂志上撰文指出，晚上睡得好不好会显著改变人体内激素的平衡。大脑在人睡眠过程中会大量产生褪黑激素。作为一种抗氧化剂，褪黑激素能清除体内有害的自由基。但如果由睡眠和清醒组成的人体24小时生理节律发生紊乱，大脑产生的褪黑激素将会减少。研究人员推测，这有可能使人体细胞中的DNA（脱氧核糖核酸）更容易发生突变，诱发癌症。

所以，癌症患者更需要注重睡眠，尽量给自己营造一个熟悉、清静、舒服的睡眠环境，并且尽量顺应生物钟规律，保持每天在同一个时间段内起床和上床；白天不宜卧床过久，适当进行户外活动；坚持午睡，但应避免时间过长（一般不超过1个小时）。

如果遇到失眠或因癌痛无法安睡的情况，要及时寻求专业帮助，根据自己的具体情况采取针对性的解决方案。

3、爱和陪伴是最好的“营养剂”

患癌后，杨育正深刻感受到了家人的重要性，他提到：“家人，是人生最珍贵的资产，当人生走到了末端，当死亡近在眼前，你会更加知道──不，不仅是知道，是深刻体会。”

而在癌症治疗过程中，无论是身体还是心理方面，患者都处于较脆弱的状态，家人的陪伴至关重要。

在生理方面，家属可以多给患者做一些可口的饭菜，尽量多陪伴患者锻炼恢复身体。在心理方面，家属先要充分理解患者对自身疾病的担忧和恐惧，才能给患者提供更多心理上的支持和安慰。

同时，家属在陪伴患者时应学会倾听。研究发现，很多癌症患者性格比较要强，很在意别人对自己的评价，容易产生较多心理压力。所以家属在陪伴时应鼓励患者说出内心感受，将自己压抑的情绪表达出来，帮助患者康复。

此外，患者在确诊的初期，可能会觉得委屈，多有抱怨，甚至会指责家人。家属在此时如果能够包容患者，给予患者倾诉的机会，帮助患者疏解负面情绪，将对治疗癌症起到积极作用。

癌症是人类健康的“头号杀手”，不同的癌症治疗方法有所差别，主要有手术、放化疗或中药治疗等。尽管方法多样，但癌症较难治愈，治疗周期较长，因此需要从饮食、运动、心理等多方面进行干预。这不仅对提高患者生活质量具有重要意义，亦是实现患者早日康复的关键。

参考资料：

[1]《癌症病人的饮食营养常见问题》.中国食品报.2021-12-22

[2]《营养干预肿瘤诊疗又多一环》.健康报.2017-06-01

[3]《癌症病人要不要“补”》.大众卫生报.2004-10-27

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