呼噜声震天响？用这4个方法来缓解，还身边人一片清静

睡觉打呼噜不仅会影响家人的睡眠，严重的还会损害人的身体健康。很多人认为打呼噜只是一种正常的生理现象，从而忽视对它的治疗，从而患上心脏等方面的疾病。为了自己的健康，必须采取措施缓解打呼噜的现象。

睡觉经常打呼噜怎么？教你4个方法有效缓解！1、采取侧卧的睡姿

如果身边有打呼噜的人，我们通常会有这样一个经验。当他打呼噜的时候，把他叫醒换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。因此，采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。

但是对于习惯平躺的人来说怎么习惯侧卧的睡姿呢？可以在侧卧时的后腰部垫上一个枕头，如果睡眠过程中想平躺过来，枕头会给它阻力从而导致平躺失败。也可以背部紧靠墙壁睡觉。

2、减肥

体重过重的人更加容易打呼噜，这是因为肥胖会加重各脏器的负担，尤其是心肺功能，使人呼吸困难，像鼻子堵塞一样。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，会使呼吸道坍塌，导致打呼噜。减肥可以使身体变得轻盈，脖子没有了脂肪压迫，自然就不会打呼噜了。肥胖者不但会打呼噜严重，还会产生心脑血管等方面的疾病。所以为了自己的身体健康，一定要保持标准的体重。

3、戒烟戒酒，养成良好的生活习惯

吸烟喝酒会使咽部的肌肉松弛，从而引起打鼾。不良的生活习惯也会使人抵抗力下降，还会导致肥胖，从而加重打鼾的症状。戒烟戒酒，摈除不良的生活习惯，对于预防打鼾很有效果。

4、及时就医

如果采取以上各种方式都对缓解打鼾没有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暂停综合征。患有睡眠呼吸暂停综合征的人在睡觉时会喉咙阻塞，呼吸道收窄导致呼吸暂停，严重的还会有生命危险。如果打鼾日渐严重且找不到原因，应该尽快去看医生，排出病理上的原因。

随着年龄的增长，身体机能也会逐渐下降，打呼噜也是健康出现问题的信号。因此为了保持身体健康，也要对打鼾引起足够的重视，以免造成严重的后果。

减轻打鼾症状，推荐几个康复训练方法，随时随地都能做

OSASH——也就是临床上说的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，在临床上是非常多见的。它除了会引起睡眠时打鼾之外，还会对人的精神状态、血压、血糖、心脏以及神经认知等全身的多个器官产生一些影响，它的危害性已经越来越多地被我们的社会大众所认识。

OSASH的治疗除了最常见的手术以及正压通气、保守治疗，还有针对特殊人群的治疗，如对一些小下颌的病人可以采取口腔矫正器治疗。除此之外，其实还有一些需要引起大家重视的小知识，比如这个病跟体重是有很大的关系的，所以不管是术前准备，还是手术做完之后康复期的疗效保证，减肥是非常重要的。

对一些夜间打鼾症状比较严重的患者，医生会建议病人在睡觉的时候尽量采取侧卧位，尽量避免采取仰卧位的睡姿。因为仰卧位的时候人的舌根会往后坠，进一步加重打鼾的一些症状。另外，在睡眠之前，尽量避免服用一些镇静安眠的药物，因为这些药物会引起人在熟睡的时候，加重打鼾的症状，甚至发生呼吸障碍，危及生命。

关于OSASH的治疗，也有一些康复训练的方法，如进行一些口面部的肌肉功能锻炼，及软腭和舌头的锻炼。舌的锻炼，需要把舌头顶住上颚，不停地从前往后做这样的锻炼，可以提高我们舌头静息的张力和运动性张力，来减轻熟睡之后舌根往后坠的风险和可能性。

面部肌肉的锻炼，可以把腮帮子鼓起来来做一些动作，尽量在做这个动作的时候，把嘴巴闭紧，不要让它漏气，这样可以进行面部肌肉的锻炼；当然还可以进行软腭的一些功能锻炼，如深吸一口气之后，用吸管对着杯子里面的水吹泡泡，可以锻炼软腭的抬举，以及我们肺的肺活量等。

总结一下，对于OSASH患者来说，如果接受了对于非手术治疗以及不太能接受CPAP呼吸机治疗的时候，可以进行一些功能锻炼，平常主要减重、睡姿等注意事项，可以在一定程度上改善打鼾的情况。当然这些功能的方法，同样在做完手术之后也是推荐大家使用的。

打呼噜是正常现象？它是健康大敌，2个方法可治

打呼噜即打鼾，医学术语为睡眠呼吸暂停综合症。打呼噜一直被普遍认为是一个正常的睡眠现象，甚至有人觉得打呼噜在一定程度上代表着睡眠好。

在日常生活中，打呼噜人群年龄不等，但大多是成年人，我们周围也总有几个打呼噜的人，早已司空见惯。但实际上，打呼噜不仅会严重影响旁人的睡眠质量，还会危害自身健康，是健康大敌。

严重的打呼噜会使其睡眠呼吸反复暂停，容易造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发心脑血管疾病，对健康十分不利。据研究，如果夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死，因此，打呼噜对生命安全存在着一定威胁。

为什么会打呼噜？一般而言，打呼噜是由于人们呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起的一种不良现象。大多情况下，打呼噜的人群气道通常会比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞，而夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷。当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时鼾声如雷，呼吸可以暂时停止。

其次，打呼噜也有轻重之分，除了打呼噜程度不同外，其造成因素也不同。单纯的打呼噜大多是由于不良的外在环境、睡姿不当、过度疲劳等引起的，平时注意纠正即可恢复正常。但如果打呼噜严重，则是与遗传、肥胖、疾病有关，对健康不利。

严重的打呼噜与疾病有关是毋庸置疑的了，大多是与鼻中隔弯曲、扁桃体肥大、软腭过长、下颌弓狭窄等有关，它与单纯的打呼噜不同，音量大且响亮，鼾声不规则，时而间断。更甚者常常夜间出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感。

另外，科学家警告说，夜间恼人的呼噜声实际上也可能是痴呆症的早期预警迹象。显然，若是这种情况的打呼噜就应及时到医院就诊，明确病因，对因治疗。

如何治疗打呼噜？在治疗方面，目前分为非手术治疗和手术治疗两类，强调综合治疗。

手术治疗的目的在于减轻和消除气道阻塞，防止气道软组织塌陷。

而在非手术治疗中，经鼻持续气道正压呼吸法是我们目前治疗中重度最有效的，大部分患者通过这个治疗都可达到满意的治疗效果。

虽然也有药物治疗，但药物治疗效果褒贬不一，无法定论，而且药物治疗大多会有副作用，只能减轻症状，不能治愈。

此外，在日常生活中也要注重护理，平时要选择软硬适中的枕头以促进睡眠，以清淡饮食为主，戒烟禁酒，肥胖者则需要减肥，还要坚持锻炼身体。

综上所述，有打呼噜习惯的人群，不可掉以轻心。轻微的打呼噜可通过健康生活习惯调理以恢复，严重的应该到正规医院进行检查，根据具体的检查结果，遵医嘱以积极治疗。如若不加以重视，病情可能会逐渐发展，可导致肺心病、呼吸衰竭、高血压、心律失常、心肌梗死等严重并发症的出现。