装修时忘了预留双控开关？4种方法，让你不用每天睡前下床关灯

最近天冷了，每天晚上最痛苦的事情，就是从被窝里爬起来下床去关灯了。我听说很多夫妻，为这事还闹过不少矛盾。我家也是如此，所以我最近一直在想办法解决问题。

最佳方案，自然是在装修时预留双控开关了。不过这需要配合装修布线，入住后的房子很难实现。好在还有四种方法，可以在入住后进行改装，来解决问题。

贴片开关把墙面上的开关换掉，换成带信号接收器的开关。这种开关附带一个或者多个遥控器（贴片开关）——遥控器的样子，和普通墙壁开关一样，自带背胶。直接贴在墙上，可以以假乱真。

我们可以把贴片开关贴在床头，这样就可以实现双控开关的效果。

优点：改造成本最低，一套贴片开关的售价不过二三十元。施工几乎不需要成本，稍微有点动手能力的人，就可以自己改造。

缺点：开关里面的信号接收器需要一直保持通电状态，所以即使是关灯状态下，整个回路依然是连通的，里面依然有微弱电流。如果灯具的功率比较低，或者LED灯启动器比较灵敏（质量差），就会出现关灯后灯具闪烁的问题。

遥控灯具开关可以有遥控器，灯也可以。遥控灯，就是在灯里面装了一个信号接收器。附带一个遥控器，通过遥控器，可以控制灯具的开关。这类灯具，一般还附带变色、调节亮度等功能，这些功能都可以通过遥控器进行控制。

改造时，只需要把旧灯拆掉，更换新灯即可。

优点：使用体验最好，关灯的时候甚至不需要把手伸出被窝。晚上开灯的时候，也可以直接按遥控器上的最低亮度，一键把主灯变成小夜灯。

缺点：想要使用遥控器，必须保持开关的开启状态。这意味着，如果我们用开关关灯，就不能再用遥控器进行控制了。而且遥控灯往往比较廉价，造型很少有特别高大上的那种。特别是配备的遥控器，比电视机的遥控器廉价100倍！

智能开关把普通墙壁开关换成智能开关，就可以通过手机对开关进行操控了。除了更方便以外，还能实现许多其它功能。比如定时开关灯等。要是再配合上智能音响、人体传感器、智能窗帘等其它智能家居设备，可以把家里打造成一个自动化的天堂。

改造时，需要把旧开关拆掉，换成智能开关。

优点：改造方便，甚至比贴片开关还要方便。贴片开关还得贴遥控器，智能开关连遥控器都省了，直接换掉开关就行。

缺点：智能开关分零火线版和单火线版，入住后改造，只能选单火线版。单火线版智能开关的稳定性比较差，容易掉线。而且内部时刻保持连通状态，容易出现灯具闪烁等问题。有条件的，建议装修时在开关接线盒里预留火线。

智能灯把灯换掉，就变成了智能灯。智能灯的功能，可比智能开关多太多了。除了能远程开关灯以外，还能远程控制灯具的亮度、色温等。如果你想，甚至可以设定不同时间自动调整成不同的色温、颜色，来达到情趣或者助眠的效果。

改造时，需要把旧灯泡拆下来，换成智能灯泡。

优点：功能最多，更换最简单——比换开关还简单，毕竟谁不会换灯泡呀！

缺点：目前智能灯只有灯泡这一种形式可选，吸顶灯的灯珠板、无主灯的射灯或筒灯，都是没办法升级智能灯的。而且智能灯的价格比较高，一个智能灯泡大概需要百元左右。一盏普通吊灯起码也要四个灯泡，并不是所有人都能接受得了的。

一名组织部长的生命答卷——追记青海省委组织部原副部长朱治国

新华社西宁12月26日电题：一名组织部长的生命答卷——追记青海省委组织部原副部长朱治国

新华社记者王大千

没留下一句遗言，朱治国走得突然。2022年6月11日，礼拜六上午，准备去加班的他还没走到门口，一阵心绞痛袭来。他扶墙跌倒，正在通话中的手机滑出手心，腋下的公文包也掉下来，文件材料散落一地。

朱治国（左二）赴青海省玉树藏族自治州抗灾救灾一线慰问党员干部群众（2019年2月摄）。新华社发

这是青海西宁最好的季节，43岁的朱治国却在母亲和儿子的哭声中撒手诀别。

亲友流着泪将他和妻子屈敏的遗像摆在一起；微信上，人们点开红框带党徽的水墨青竹头像，留言“一路走好”，用蜡烛、祈祷、流泪的表情表达哀思；与朱治国有过联系的人，截屏保留通话记录和短信里的只言片语，借以凭吊；农村牧区许多基层干部红了眼眶连连摇头，不愿接受再也不见的噩耗。

22年工龄，25年党龄，去世时，朱治国的职务是青海省委组织部副部长兼省委两新工委书记。

人们回忆他，个头不高，走路带风，天生一张娃娃脸，谁看到都感到很亲切。

选择：把根深深扎入基层

海西蒙古族藏族自治州，地处青藏高原北部，南通西藏，西出新疆，是甘青新藏四省区交汇的中心地带，地广人稀，气候寒旱。

朱治国出生在海西州都兰县，第一个工作岗位是海西州格尔木市郭勒木德乡（现郭勒木德镇）政府科员。

21岁的优秀大学毕业生，没有留恋城市，通过考录后服从组织分配，到距离西宁市800公里以外的戈壁乡镇工作。风沙大，交通不便，吃住条件艰苦，对城里来的大学生是不小的考验。但当时的领导和同事对朱治国一致评价：不挑活儿，入户填表、农田调研、写简报、接待群众，每天“两眼一睁，忙到熄灯”，毫无怨言。

有很多同学不理解。师兄赵超知道，朱治国爱家乡爱工作，他是打心眼里愿意这么做。

大学时朱治国就学习好，有定力，参加辩论赛等活动总拿奖，帮同学打水、借书、辅导作业，课堂笔记更是全班传抄的“样板”。虽积极做事，生活却简朴，常穿一件深色运动外套，家在西宁也常和同学一起吃食堂，住集体宿舍。

“相处久了才懂得，是优良家风熏陶了他。”赵超说，毕业后去了他家里才知道，他母亲为了照顾瘫痪的奶奶提前退休回西宁，守在家里洗尿布好几年。

了解朱治国的人都说，他是一个心里藏着感恩的人。年少时父亲工作在外，母亲带着他和姐姐得到过不少周围人的照顾。一工作就跟农民和乡村干部打交道，他深知基层不易。因此，始终以忠诚干净担当的人民公仆标准要求自己。

最初的历练映照最后的坚守。朱治国一直全身心扑在事业上，他历任格尔木市委组织部科员、郭勒木德乡党委副书记兼纪委书记，青海省委组织部办公室主任、组织处处长、部务委员、副部长兼省委两新工委书记等职务，在每个岗位都立足实际，担当务实。

一张被标记了很多村名的地图见证了朱治国“到基层去，多走多听”的承诺。同事们说，他立志走完青海所有的村庄。从基层党建考核到干部考察，从村“两委”报酬调整调研到村集体经济“破零”工程，从基层换届选举到党员教育培训，只要下乡，他都翻出地图勾画标记，“全省4149个村庄，已走完一大半”。

朱治国（左）在青海省黄南藏族自治州慰问生活困难党员（2019年1月摄）。新华社发

实干：让村、社区干部有干头、有盼头

黄南藏族自治州尖扎县措周乡俄什加村党支部书记索南才让最近很自豪的事，是即将通过论文答辩取得本科学历。44岁的他出生在偏远牧区村落，高中毕业没考上大学，虽靠吃苦奋斗成为致富带头人，但文化水平低成为他学习新技术的“拦路虎”。

在青海省广阔的农村牧区，让成百上千像索南才让这样的村“两委”干部迈进校门、获得学历，成为有文化懂技术的带头人，是朱治国心心念念的“大事”。

常年研究基层党建，又分管党员教育，朱治国发现，青海4149个村32000多名“两委”干部中，初中及以下文化程度占80.12%，工作中“有想法、没办法”“有力气、没技术”的问题普遍存在，成为制约乡村高质量发展的关键因素。

为此，朱治国展开深入调研，联合青海开放大学、市州电大骨干教学力量赴湖南“取经”，科学规划专业和课程，还制定激励报名的有效办法。他说，乡村振兴，基层班子的力量是最重要的。

不到三个月，系列方案和办学规划上报省委。2019年秋天，青海“党支部书记能力提升工程”“村（社区）干部学历素质提升工程”创新实施。

为鼓励报名，青海规定村和社区干部接受教育的5000元学费由州市县区组织部承担80%，学员个人承担20%，毕业后颁发国家开放大学毕业证。

不到三年，青海培训基层干部35.29万人次，3000余名村（社区）干部参加学历教育。此项工作也被很多省市借鉴。

在青海开放大学，农牧民学员们说得最多的，除了学习和学历，还有省里在2016年到2020年间连续两次提高村、社区干部年度报酬。

这是朱治国在担任组织二处处长期间重点推进的一项工作。2016年，了解到基层反映待遇低严重影响脱贫发展和组织建设的情况，朱治国马上带队开展深度调研。

现任组织二处处长苏延虎对其中过程再熟悉不过。他说，本着“再难也要把事情办好”的劲头，朱治国组织大家迅速分组下乡，寒冬缺氧季驱车几千公里来往于数百个村社察实情、听心声。

“有一次，下大雪，车出了故障，治国部长裹着军大衣徒步进村，闻讯赶来的村干部到路口迎接。大家深一脚浅一脚往前走，部长几次开口说话都被风噎住了，他嘴唇发紫，眉毛眼镜上都是霜，但双手却跟村干部的手紧紧握在一起……”苏延虎说。

亲历了基层干部腿跑断、嘴磨破，却付出多、收入少、保障不足的实情，回来后，朱治国连日加班，牵头写报告、拟方案，经部里上报，再到省财政厅、发改委等部门沟通，仅仅两个多月，青海省村干部报酬调整方案出炉并实施。

这项工作也获得中组部肯定，青海的基层干部报酬在西北五省区名列前茅。

适逢全省村“两委”换届，这是大好事，留住了不少能人、带头人，有力支持脱贫攻坚和乡村振兴。参与这项工作的年轻干部王克栋说，“不少村干部找来说感谢的话，朱部长难得一笑，说该感谢组织，还说看你们得实惠，比我自己涨工资还高兴”。

担当：思路清晰敢拍板，让人踏实

“这么好的人，说走就走，总说要请他喝口茶坐一坐，再没机会了。”说起去世的朱治国，陶北村党总支书记陈俊良一度哽咽。

陶北村是西宁市城北区的乡村振兴示范村。几年时间带着村民完成老村拆迁、发展蔬菜种植和多种经营的陈俊良，自认有几根硬骨头，却在几年前遭遇了“吃安眠药都睡不着”的艰难时刻。

朱治国（左一）慰问青海省黄南藏族自治州同仁市隆务镇青年路社区干部（2022年1月摄）。新华社发

2017年，村集体决定成立企业，贷款建设乡村旅游小镇，到2018年，已投资6000万元的项目却陷入“大棚房”问题专项清理的争议，停滞不前。

村“两委”几番沟通无果，股东丧失信心，村集体经济眼看就要被拖垮，陈俊良也开始自我怀疑，甚至动了辞职做生意还债的心思。

“听了治国部长的话，我的心才踏实了。”陈俊良这辈子也忘不了那次通话，“听完情况，他边研究相关政策边跟我讨论，反复确认项目手续齐全、施工合规，然后坚定地说‘你走的路是对的’，还教我下一步如何具体操作。”

两个礼拜后，审核通过，项目继续推进。拨通朱治国电话，陈俊良再次听到坚定的声音：“书记加油干啊，干好了，我带人来学习。”

“这以后，陶北村加强村级阵地建设、创建‘红色物业’、落实‘三乡工程’，该怎么干，我都先听他讲一讲。”陈俊良说，旅游项目投运三年多累计营收约1500万元，解决本村及周边村镇200人就业；争取村集体经济“破零”工程资金成立的“红色物业”公司，继续消化剩余劳动力，近两年盈利50万元，还给村民分了红。

“对很多基层干部来说，吃苦是不怕的，怕的是困惑时找不到一个明确答案。”西宁市委组织部副部长王生龙多年在基层，他懂老陈书记为啥对朱治国这么信任和依赖，“行还是不行、干应该怎么干都能痛快给句话。党支部书记们都认这样有办法、敢拍板的领导干部。”

愿当基石，朱治国办公室的灯总是亮到半夜甚至通宵，思辨性的报告、系统性的规划，综合性强的文稿，有他兜底，大家都把心放下来；

善当伯乐，朱治国把知人识人的点滴随时记录，他推荐干部，除了现实评价，还会以“如果”开头将优缺点放在岗位需求中做客观长期的考量，每次考察，全组都信服他的意见；

做好操盘手，近几年青海省党内集中教育工作，朱治国都参与谋划把关，经他亲手编发的重头文件多达上百个，编发的简报五百多期，审核修改各部门单位、干部对照检查材料数千份。很多同志说：“不同专班成员轮换，只有‘铁打’的老朱一直在，他在，上下都放心。”

严守：为人干净，做事才能坦荡

朱治国在组织部门工作多年，手中的权力，一尘不染。

2004年底从格尔木市调到省委组织部工作，妻子屈敏还在格尔木的电视台当播音员兼记者。异地两年，他没为妻子调动找过一个人。

姐姐朱治华回忆，屈敏热爱新闻工作却一直没等到省里媒体招考的机会，为了团聚，只能多次参加西宁市、青海省的公务员考试。格尔木到西宁800多公里，屈敏孕期挺着大肚子坐车十几个小时去面试，朱治国能做的，只有偶尔请假去车站接送一下。

2006年，屈敏考入西宁市人社局。搬家时，朱治国不愿多请假，不想麻烦别人，还在哺乳期的屈敏整理打包东西、办理离职手续，实在顾不过来，只能把孩子暂时交给也在产假中的姐姐照顾。

屈敏2013年查出癌症，朱治国把新房低价卖了去给妻子看病，没向身边人开口借钱。

姐姐1996年参加工作至今一直在海西州德令哈市工作，没敢跟他提过一句想调到西宁市的话。

姑姑家的表哥马建立是一名厅级干部，他说，“治国约定的，在家称兄弟，外面称职务。自家人最清楚，他，绝不会在公家事上多说一个字。”

做朱治国的朋友也要“清心寡欲”。

约了赵超聊聊天，他却常常中途失约，“又来了急活儿，我先走”。

一起吃饭，都约在家里或小馆子，两家妻儿参加的聚会，朱治国要求绝不许带“一个外人”。

多年来，赵超从社区街道一步步干到西宁市生态环境局局长，在街道工作超过了10年，从没指望朱治国能在个人发展方面给一丁点“帮助”。

这是朱治国生前使用过的笔记本（2022年9月9日摄）。新华社记者李占轶摄

“老有人故意激我，你和老朱到底是不是师兄弟啊，怎么约他吃个饭你都约不出来？”

朱治国没让亲友们“沾”自己一点“光”，对部里的干部也是又严又细。干部三处张蕾11年前遴选到省委组织部，第一位领导就是朱治国。“写材料，十次有九次被当面指出逻辑、标点甚至错别字等问题”，张蕾倍感受挫想打退堂鼓，“发现我压力大，他来聊天安慰，还推荐电影《当幸福来敲门》鼓励，严管又有温度，我打心底里服气他。”

朱治国在干部工作中最见不得“小人”。当面恭维的，打政策擦边球的，提着礼物、揣着信封来跑待遇跑项目的，背后传播小道消息的，在他这里都走不通。常跟着他下乡的年轻人都知道，为了避免有人趁他不注意往车上放东西，他上车前都要检查，当面打开，退回去。

正是这种“零污染”，成就了朱治国和他分管工作的清风正气，他带出来的干部，都敢说真话，知道劲儿往哪儿使。

告别：道是无情情更浓

朱治国加班连轴转，前些年常睡办公室，一米宽的行军床，睡坏了四张。

近几年，妻子屈敏的病越来越重，母亲杨熙茹的身体每况愈下，儿子朱轶凡从初中到高中，只要凌晨四点前能忙完，朱治国也要往家赶，每天回来看一眼才能安心。

已经71岁的母亲从没跟儿子提起，他晚归的夜里，她总是睡不踏实，半夜走出卧室看门口是拖鞋还是皮鞋，如果是皮鞋，那就是他回来了，她回头还能睡一会儿。

母亲、妻子、姐姐都习惯了朱治国太忙不接电话、不回信息，除非是急事大事，一般不打扰他工作。

低调、内敛，关心都在行动上，多少深爱都放心里，这是朱治国全家的相处方式。

母亲说，养了个好儿子，娶了个好媳妇，婆媳比母女还亲，儿子儿媳感情特别好。

好景不长在。2013年屈敏确诊肺癌，朱治国倾尽所有带着妻子到处看病。他先是搜集医学书籍、论文了解病理，硬是把自己逼成半个专家，在他的照顾下，屈敏与病魔抗争了8年，成为小有名气的“抗癌使者”。

去年9月，朱治国有幸到北京参加中央党校中青年干部培训班。不到一个月，屈敏病情加重，他放弃学习机会回到西宁，白天上班，晚上在医院陪护。

朱治国照顾生病的妻子（资料照片）。新华社发

春节前，怕影响医护人员放假，朱治国把肿瘤转移脑部、双眼失明的屈敏接回家照顾，吃饭把碗筷放在她手里，上厕所拉着手送到马桶边，还学会了打针。

回想这8年的朱治国，好多人感动落泪。他省吃俭用，网上买一件衣服穿好久，买四五百元一片的进口药却眼都不眨；他一有空回家就打扫、做饭，自己能多干一点绝不让母亲和妻子辛苦一下；姐姐朱治华至今不敢打开手机里最后一张全家福。“拍下这张照片后第三天，屈敏又住院了。那是年初五，治国终于撑不住，打电话问，姐姐能不能到医院看护两天。”

心疼弟弟，朱治华泣不成声：“即使我在，他一夜也睡不了两个小时，屈敏神志不清，只一遍遍叫朱治国。”

妻子屈敏因病去世四个月后，6月11日，朱治国也溘然而逝。朱治国发病时，母亲杨熙茹去搀扶，把腰摔成了粉碎性骨折，告别仪式后，从殡仪馆被直接送去了医院。身患高血压、糖尿病等七八种慢性病，一天吃药好几把，药物副作用叠加，她经常从短暂的睡眠中惊醒。

“梦到治国了，他还在加班，盒饭太难吃，他胃疼喊妈妈……”杨熙茹流泪自语，朱治华忍不住抱着母亲痛哭。

16岁的朱轶凡帮奶奶和姑姑擦眼泪，他声音颤抖，忍着哭回忆了爸爸最后的时光：20多天紧张筹备会议，吃住都在办公室和会场；紧接着加班准备资料，带专家去平均海拔4200米的玉树调研；回西宁后提着行李箱直接回办公室投入工作，去世前一夜忙到凌晨两点半才回家……

“那天是周六，上午九点多，爸爸起来后没急着去加班，我看篮球赛，他还陪我坐了一会儿。”朱轶凡说，那天，最喜欢的球星拼尽全力得了43分，爸爸燃尽生命，永远停在了43岁……

6月12日，朱轶凡扶着奶奶迎接吊唁的人。他们从四面八方赶来，络绎不绝。许多人情难自抑，泪如雨下。

那是一场特殊的告别仪式。

朱轶凡说，遵从爸爸送别妈妈的要求，家中设鲜花灵堂，不收花圈，不烧纸，不随礼金。

免疫力差百病生！这些伤害免疫力的事劝你别做

魏嘉

南京大学医学院附属鼓楼医院

肿瘤科主任医师

问

什么是免疫力？

免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。

问

免疫力是如何变差的？

1.饮食不健康

高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

过多甜食：我们的免疫大军，由白细胞组成，会通过一个被称为吞噬的过程消灭细菌和病毒，而血液中的高糖水平会降低白细胞的功能，削弱我们的免疫系统。

总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。

2.作息不规律

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

3.心情烦躁

负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌。不良的心理因素和负面情绪会导致免疫力的监视作用减弱、内分泌失调，让癌细胞有机会摆脱抑制，使癌症发生概率成倍增长，特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

4.运动较少

缺乏运动，会造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%。

5.年龄增长

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的老年人，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

问

如何科学提高免疫力？

1.保持健康的一日三餐

每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果），建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。

2.作息规律

要重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

3.保持好心情

合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

4.适量运动

●运动方式：采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的运动项目。

●运动时间：成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。

5.保护皮肤和黏膜的完整性

尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤。

转自：CCTV生活圈

来源：CCTV生活圈